万万没想到,比跑步和游泳更健康的方法竟然是……

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2017-05-19 12:32

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唱歌!
经常唱歌,能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实,唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑?#20581;?#28216;泳、划船等。
唱歌,还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。

唱歌,到底还有哪些好处呢?
1.提高身体免疫力
无法排遣烦闷、苦恼的时候,只要?#27966;?#27468;唱一小会儿,就感觉心情轻松了许多。
因为唱歌时要集中注意力,种种郁闷会完全抛在?#38498;螅?#20840;身心地沉浸在歌曲优美的意境中,尽情享受音乐带来的艺术美感,从而摆?#30740;?#29702;束缚,让自己感到?#30446;?#31070;怡。
唱歌时,还可以将自己带入歌曲所吟咏的情境中,借唱歌倾吐心声,抒发情感。
听说有医学专?#20063;?#35797;,唱歌时,特别是唱自?#21512;?#29233;的歌曲时,大脑会生成和?#22836;?#31867;似于吗啡的?#38405;?#28608;素。
它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加,从而使大脑和身心感觉轻松愉快,增加身体的免疫功能。
2.利用腹肌收肚
唱歌时,基本呼吸方法便是?#25925;?#21628;吸法。?#20849;?#30340;肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实?#20849;?#30340;肌肉。
此外,使用?#25925;?#21628;吸法的时候,横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,肺容量增加。
正确的唱歌法,不是用喉咙大喊大叫,这样不但达不到效果,?#22815;?#25439;及喉咙,形?#19978;?#32905;,造成反效果。
不?#20142;?#20064;一下正确的唱歌法:?#25925;?#21628;吸法。
?#26696;故?#21628;吸法”是唱歌的基本?#35760;桑?#30456;?#27604;?#26131;练习,在家也可自己练。
首先,仰卧在地上或床上,在?#20849;?#25918;上1~2公斤重的物件,如书或电话?#23613;?#32500;持这样的姿势唱一首歌,切记要看见?#20849;?#19968;上一下地起伏?#29275;?#30830;保你是用?#25925;?#21628;吸。每日练习一次,慢慢就会熟能生巧。
正确唱歌姿势:
唱歌的时候,能站不要坐,双腿要分开与肩同宽,身体保持平衡,并记得使用?#26696;故?#21628;吸法”。
想像自己是歌曲的主人翁,?#24230;?#24536;情地唱,能够做到这点,将会大大提高瘦身的效果。
另外有一点要特别注意,练唱的时候尽量不要喝酒。要喝的话,不如?#28909;?#33590;或胖大海。
3.增强记忆力
老歌新曲成千上万,歌词更是内容丰富,不用心很难记?#20204;?#28165;楚楚。因此,唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息?#20852;?#32034;、恢复并重现歌曲相关的内容,脑筋真得必须高速运转一番。
由于需要重复对歌词的记忆,长此以往,还能健脑、提高记忆力。
4.改善便秘
如果你?#26032;?#24615;便秘的烦恼,不如多唱歌,据说可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活?#23613;?#21478;外,唱歌时利用?#25925;?#21628;吸法锻炼腹肌,亦可以刺激大肠的蠕动。
5.预防疾病
经常唱歌,还能消耗一定热量。因此,它也是锻炼身体的好方法。
歌唱时长短呼吸,?#22815;?#20307;代谢增加,促进了身体的新陈代谢,改善了?#21738;?#34880;管的功能,降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。
6.放松身心
唱歌时,人会变?#23186;粽牛?#20294;当唱完一首歌后,唱歌的人会随即放松下来。这样一松一紧的循环,可以刺激自律神经,纾解身心。
唱歌那么好,快约上三两好友一起去唱起来吧!

更多专业跑步健身内容请关注本?#25913;课?#20449;号:sijiabenpao或搜索公众号:私家奔跑。
校对:徐亦嘉
澎湃新闻报料:4009-20-4009   澎湃新闻,未经授权不得转载
关键词 >> 健身,唱歌

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